Personal Trainer School

各関節の可動域、特徴の確認

• ・共通理解を創るための用語解説
• ・カラダの構造と関節が動く仕組みについて
• ・筋肉の収縮様式
• ・動きの基本面
• ・骨、関節、靭帯の名称、役割について
• ・筋肉の名称、作用、役割
• ・各関節の動きの解剖学

• ・コアについての学びを深め、コアトレーニングを実践します。
• ・体幹とコアについて
• ・コアの重要性
• ・コアの機能解剖学
• ・インナーユニットとアウターユニット
• ・アウターユニットの代表例

自重トレーニング、ダンベルを用いたトレーニングの実践/フォーム指導

• ・脚部トレーニング（スクワット、デッドリフト、ランジetc..）
• ・背部トレーニング（ラットプル、ロウイング、etc..）
• ・胸部トレーニング（ダンベルフライ、プッシュアップetc..）

ボディメイクに必要な自重で行う代表的なトレーニングをマスターしていきます。

部位別ボディメイクエクササイズの実践/フォーム指導

• ・ヒップアップエクササイズ
• ・美脚エクササイズ
• ・ウエスト引き締めエクササイズ
• ・バストアップエクササイズ
• ・美姿勢エクササイズ

など、マット1枚あれば可能な部位別のボディメイクエクササイズをマスターしていきます。

ボディワークを活用した呼吸エクササイズの実践/フォーム指導

• ・様々な呼吸（安静時呼吸と努力性呼吸、シンクロ呼吸とパラドクス呼吸）
• ・姿勢と呼吸について
• ・呼吸筋およびZOAとリブフレア
• ・静的姿勢（理想姿勢、前弯姿勢、後弯姿勢etc..）を知る
• ・動的アライメント評価方法
• ・関節弛緩性について
• ・姿勢と呼吸の関係

など、呼吸の理論と呼吸エクササイズの実践を行います。

クライアントの目的に応じた栄養プログラムの作成

• ・食品分析
• ・健康診断、血液検査からの読み取り
• ・生活習慣病予防の栄養指導
• ・ダイエットの栄養指導
• ・筋肉をつける栄養指導

など、栄養コンシェルジュ®で学んだ内容と弊社が今まで築き上げてきたダイエット、ボディメイク、
健康指導のノウハウや経験をまとめあげた現段階でのリプルの栄養指導の最高傑作をお伝えします。
栄養コンシェルジュ®で内容をご確認下さい。

カウンセリング練習を通して相手の目的を引き出し、ゴールを明確にする。

• ・コーチングの3原則
• ・ティーチングとコーチングについて
• ・クライアントのタイプを知る
• ・価値観について知る
• ・コーチングのベーススキルについて

など、クライアントを目標達成に導くまでのカウンセリング、メンタルサポート、
コーチング方法について学びます。

クライアントに応じたトレーニングプログラムを作成する。

• ・ボディワーク指導におけるポイント
• ・パフォーマンスピラミッド
• ・トレーニングの流れについて
• ・クライアントに応じたエクササイズ選択の考え方
• ・修正と応用の考え方
• ・安定性/筋持久力、筋肥大、最大筋力、パワーについて
• ・目的に応じた適切なセット数、強度、回数、休息時間、量